Usiądź z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
Unieś pięty jak najwyżej, trzymając palce stóp na podłodze.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 2 sekundy i powoli opuść.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Rób to podczas oglądania telewizji lub w pracy. Po kilku dniach zauważysz mniejszy obrzęk.
Ćwiczenie 2: Marsz na siedząco
Idealne do biura lub na czas, gdy nie możesz wstać.
Kroki:
Usiądź prosto.
Unieś jedno kolano, jakbyś maszerował, a potem drugie, bez pędu.
Utrzymuj powolny i kontrolowany rytm przez 60 sekund.
Aktywuje uda i poprawia przepływ krwi w nodze. Spróbuj już teraz!
Ćwiczenie 3: Wyprost nogi ze zgięciem stopy
Instrukcje:
Wysuń jedną nogę do przodu.
Skieruj palce stóp na zewnątrz (zgięcie podeszwowe).
Następnie obróć je do siebie (zgięcie grzbietowe).
Powoli opuść nogę.
Powtórz 10 razy na każdą nogę.
Ten ruch działa od kostki do uda i jest doskonały dla osób spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej.
Codzienne nawyki, które wzmacniają wszystko
Zasada 20-30 minut: Co jakiś czas, siedząc, unoś pięty na 20 sekund.
Obróć kostki przed snem: 10 razy w każdym kierunku.
Unieś nogi: Podłóż pod nie poduszkę na 5-10 minut dziennie.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
