3. Dbaj o pamięć roboczą
Pamiętanie imion, dat, ostatnich rozmów czy miejsca, w którym zostawiłeś klucze, świadczy o tym, że Twoja pamięć robocza jest nadal aktywna. Nie chodzi o idealną pamięć – sporadyczne zapominanie jest normalne – ale o utrzymanie zdolności uczenia się nowych rzeczy i funkcjonowania w życiu codziennym.
Czytanie, gra w karty, rozwiązywanie krzyżówek, nauka języków obcych czy korzystanie z nowych technologii to aktywności, które stymulują plastyczność mózgu.
4. Dobrze śpij i zapewnij sobie regenerujący sen
Głęboki, nieprzerwany sen jest podstawą długowieczności. Osoby starsze, które śpią od 6 do 8 godzin dobrej jakości, mają mniejsze ryzyko chorób układu krążenia, pogorszenia funkcji poznawczych i zaburzeń nastroju.
Utrzymywanie regularnego harmonogramu dnia, unikanie ekranów przed snem i ograniczenie spożycia kofeiny po południu pomaga zachować spokojny sen.
5. Zadbaj o dobry apetyt i regularne trawienie
Cieszenie się posiłkami, regularne odczuwanie głodu i trawienie bez dyskomfortu to oznaki równowagi układu trawiennego, hormonalnego i emocjonalnego. Utrata apetytu lub częste dolegliwości mogą być wczesnymi objawami problemów wymagających interwencji lekarskiej.
Dieta oparta na owocach, warzywach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, rybach i oliwie z oliwek korzystnie wpływa na zdrowie jelit i całego organizmu.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
