Starzenie się nie musi wiązać się wyłącznie z utratą funkcji lub niesamodzielnością. Różne badania nad długowiecznością potwierdzają, że istnieją wyraźne oznaki, które wskazują, czy osoba po 65. roku życia starzeje się zdrowo, niezależnie i z witalnością. Rozpoznanie tych oznak pozwala nam nie tylko cieszyć się tym, co zachowaliśmy, ale także wzmacniać nawyki, które podtrzymują długotrwałe dobre samopoczucie. Poniżej omawiamy osiem umiejętności, które specjaliści uważają za pozytywne wskaźniki zdrowego starzenia się, wraz z zaleceniami dotyczącymi utrzymania ich aktywności w życiu codziennym. 1. Chodzenie bez pomocy i z dobrą równowagą. Zdolność do samodzielnego poruszania się jest jednym z najwyraźniejszych oznak witalności. Chodzenie pewnym krokiem, utrzymywanie równowagi podczas wstawania z krzesła lub pokonywanie przeszkód na ulicy świadczy o dobrym zdrowiu mięśni, stawów i układu nerwowego. Stabilny chód zmniejsza również ryzyko upadków, głównej przyczyny powikłań u osób starszych. Aby go utrzymać, zaleca się chodzenie co najmniej 30 minut dziennie i wykonywanie delikatnych ćwiczeń równowagi, takich jak stanie na jednej nodze z bliskim podparciem. 2. Wchodzenie i schodzenie po schodach bez trudu. Ta codzienna aktywność wymaga siły nóg, wytrzymałości układu krążenia i koordynacji. Osoby, które potrafią pokonać cały bieg schodów bez zadyszki, mają zazwyczaj lepsze wskaźniki zdrowia serca i mięśni. Dostosowany trening siłowy, taki jak delikatne przysiady lub użycie taśm oporowych, pomaga zachować tę zdolność na dłużej.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
