nie wystarczy, aby „odblokować tętnice” lub „poprawić krążenie”. Jeśli chcesz poznać prawdziwy stan swojego układu krążenia, najlepiej go sprawdzić.
Poczucie, że masz 40 lat, jest doświadczeniem subiektywnym. Dokładna ocena wymaga obiektywnych wskaźników. Jeśli masz nadciśnienie, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu lub palisz papierosy, zaleca się badanie naczyń krwionośnych, w tym:
Wskaźnik kostkowo-ramienny (ABI): badanie przesiewowe w kierunku choroby tętnic obwodowych (PAD).
USG tętnicy szyjnej: ocena blaszek miażdżycowych i grubości błony środkowej.
Rozszerzenie zależne od przepływu (FDD): ocena funkcji śródbłonka.
Profil lipidowy, poziom glukozy we krwi, homocysteina i białko C-reaktywne o wysokiej czułości (CRP).
Te badania ujawnią prawdziwy stan Twojego organizmu.
Co naprawdę tchnie nowe życie w ruch:
150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych (szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze).
Sesje wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu.
Dieta śródziemnomorska: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, produkty pełnoziarniste oraz duże spożycie owoców i warzyw. Kontrola ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
Zakaz palenia i tyle
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
