OPTYMALNE KRĄŻENIE
Z fizjologicznego punktu widzenia „młodzieńczy” układ krążenia charakteryzuje się określonymi wskaźnikami: funkcjonowaniem śródbłonka, sztywnością tętnic, ciśnieniem krwi, poziomem lipidów oraz lepkością krwi. Parametry te można faktycznie poprawić – niekiedy znacząco – dzięki zmianom stylu życia.
Jedną z najskuteczniejszych metod są ćwiczenia aerobowe. Badanie z udziałem osób w średnim wieku prowadzących siedzący tryb życia wykazało, że po ośmiu tygodniach treningu aerobowego funkcja śródbłonka (mierzona wskaźnikiem FMD) poprawiła się o 2–3 punkty procentowe, co w praktyce „odmłodziło” układ krążenia o kilka lat. Aktywność fizyczna zmniejsza również sztywność tętnic, a widoczne efekty pojawiają się w ciągu 12 tygodni.
Równie skuteczne są zmiany w sposobie odżywiania. Dieta śródziemnomorska (bogata w oliwę z oliwek, orzechy, ryby, warzywa i owoce) znacząco poprawia funkcjonowanie śródbłonka oraz profil lipidowy w ciągu trzech miesięcy.
Ograniczenie spożycia produktów wysokoprzetworzonych i zwiększenie podaży błonnika może prowadzić do obniżenia lepkości krwi oraz poziomu markerów stanu zapalnego w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Następna strona →
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
