Wypróbuj akupunkturę, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Sprawdź, czy nie masz niedoboru magnezu lub potasu – niedobory tych dwóch minerałów są powiązane ze skurczami mięśni; w takim przypadku rozważ przyjmowanie suplementów magnezu i jedzenie bananów (ze względu na potas).
Rozciągnij nogi przed pójściem spać.
Spróbuj aqua aerobiku, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Noś ergonomiczne buty i unikaj wysokich obcasów.
Co robić, gdy wystąpi skurcz
Nocny skurcz może doprowadzić do niemal paraliżu. Wiedza o tym, jak prawidłowo radzić sobie z atakiem, przyniesie ulgę i zmniejszy ból. Oto kilka wskazówek, jak lepiej radzić sobie ze skurczami:
Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi. Następnie zegnij stopy w kierunku kostek, kierując palce stóp w stronę kolan – możesz pociągnąć stopy, aby lepiej się rozciągnąć.
Wstań powoli i trochę pochodź – potrząsanie nogami również może poprawić krążenie.
Delikatnie masuj okrężnymi ruchami miejsce, w którym wystąpił skurcz.
Sprawdź, czy koce i prześcieradła nie są zbyt ciasne, by nie powodować skurczu mięśni.
Weź łyżkę stołową żółtej musztardy, aby poczuć ulgę.
Połóż stopę na zimnej powierzchni; to zazwyczaj pomaga pozbyć się skurczu.
Wypij mieszankę octu i soli w soku z ogórków kiszonych; to zatrzymuje skurcze, zazwyczaj w ciągu dwóch minut lub krócej.
Oddychaj powoli i głęboko, wyobrażając sobie, że powietrze wchodzi w skurcz; następnie powoli wydychaj, wyobrażając sobie, że uwalniasz napięcie. To trochę sprzeczne z intuicją, ale to technika jogi, która polega na faktycznym rozluźnieniu „przez” bolący obszar.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
