Buty ze skóry lakierowanej. Wykonaj serię 10 pompek. To da Ci siłę potrzebną na cały dzień. Jeśli nie możesz zrobić pompek, zrób je na kolanach.
Unoszenie pięt i palców
Ćwiczenie naprzemiennego unoszenia pięt i palców jest świetne, aby pobudzić krążenie krwi w stopach, gdy odczuwasz drętwienie, mrowienie lub ból nóg. Usiądź na krześle z kolanami ułożonymi pod kątem prostym do podłogi. Następnie unieś palce u stóp z podłogi, utrzymując pięty w miejscu, a następnie opuść je. Następnie ponownie unieś pięty, utrzymując nacisk na palce. Możesz ćwiczyć naprzemiennie obiema nogami lub jednocześnie.
Obrót stawu skokowego
Siedząc na krześle, obróć stopy 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Możesz również wykonać to ćwiczenie leżąc na przykład na łóżku, z nogami zwisającymi z krawędzi. To zwiększy elastyczność i krążenie krwi w nogach. Natychmiast poczujesz poprawę krążenia krwi i elastyczności stawu skokowego.
Ćwiczenia dłoni
Rozciągnij dłoń i palce tak daleko, jak to możliwe. Następnie zaciśnij pięść i przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie ponownie rozciągnij palce. To pomoże zapobiec skurczom i poprawi krążenie. Teraz rozluźnij nadgarstek i obracaj nim, utrzymując rękę wyprostowaną przez około minutę.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
