Problemy z krążeniem można rozwiązać, poświęcając od 15 do 20 minut dziennie na rozciąganie. To dobre ćwiczenie dla wszystkich naczyń krwionośnych, ponieważ pomaga im się rozszerzać i kurczyć.
Kiedy tylko masz wolną chwilę, możesz rozciągać się i robić pompki w domu, jeździć na rowerze na świeżym powietrzu lub pływać przez godzinę. Dodatkowo zaleca się unikanie pozostawania w tej samej pozycji przez wiele godzin w pracy: wstań i spaceruj, pochyl się do przodu i kręć kostkami, gdy poczujesz ból stóp.
Eksperci zalecają kilka ćwiczeń, które znacznie poprawią krążenie, a tym samym pomogą utrzymać napięcie mięśni i dobrą kondycję ciała:
Wyciąganie
Nie wstawaj rano z łóżka; zacznij od ćwiczeń rozciągających. Dokładnie rozciągnij ramiona i nogi.
Ćwiczenia stawów
Zacznij od rotacji nadgarstków. Następnie, stojąc, unieś palce u stóp i zrób przysiad, aż poczujesz napięcie mięśni. Powtórz to co najmniej 10 razy.
Ćwiczenia szyi
Powoli obróć głowę w lewo, a następnie w prawo 10 razy. Następnie potrząśnij głową i opuść ją do klatki piersiowej. Jeśli poczujesz lub usłyszysz trzask w szyi, nie martw się; to znak, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo i prawidłowo rozciągasz więzadła szyi. Stopniowo zauważysz, że trzask będzie słabszy: to drobne złogi wapnia, które możesz w ten sposób usunąć.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
