Podejmuj aktywność fizyczną
Zwalczanie siedzącego trybu życia jest niezbędne dla zachowania zdrowia mózgu. Jak wyjaśnia Pierre-Marie Lledo, wysiłek fizyczny stymuluje mięśnie do uwalniania substancji chemicznych zwanych czynnikami troficznymi, które wraz z krwią docierają do mózgu. Czynniki te w szczególności stymulują obszary, w których produkowane są komórki macierzyste. Zatem istnieje wyraźna korelacja między ruchem fizycznym a zwiększoną neurogenezą.
5. Promuj interakcje społeczne
Obszary mózgu, pozostające poza naszą świadomą kontrolą, aktywują się tylko w obecności innych, tworząc tzw. mózg społeczny. Pierre-Marie Lledo podkreśla, że pielęgnowanie relacji z innymi wzmacnia ten wymiar i stymuluje produkcję nowych neuronów. Im bardziej otwieramy się na ludzką różnorodność, tym bardziej dbamy o zdrowie naszego mózgu.
6. Dbanie o mikrobiotę jelitową
Najnowsze postępy w neuronauce i mikrobiologii dowodzą, że mikrobiota jelitowa pozostaje w ciągłej komunikacji z mózgiem. Zróżnicowana, bogata w błonnik dieta sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii, które z kolei stymulują neurogenezę. Z kolei monotonna dieta bogata w cukry i tłuszcze sprzyja rozwojowi szkodliwych bakterii, które hamują ten proces, niezależnie od wieku.
Podsumowując, Pierre-Marie Lledo cytuje Goethego: „ Traktuj ludzi tak, jakby byli tym, kim być powinni, a pomożesz im stać się tym, kim mogą być ”. Ta refleksja zachęca nas do przyjęcia tych nawyków, aby umysł mógł się rozwijać.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
