4. Lody
Lody to popularny deser, ale wiele ich rodzajów zawiera znaczne ilości cukru, tłuszczów nasyconych i kalorii.
Lody premium często zawierają jeszcze więcej kalorii ze względu na dodatek śmietanki, czekolady, karmelu i innych dodatków.
Dlaczego sprzyjają przybieraniu na wadze
Wysoka zawartość cukru
Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych
Łatwo je przejadać
Duże porcje są powszechne
Lepsze alternatywy
Jogurt grecki z jagodami
Mrożone banany
Mrożony jogurt o niskiej zawartości cukru
Domowy sorbet owocowy
Okazjonalnie
Desery są mile widziane, ale kluczem jest umiar.
5. Biały chleb i rafinowane zboża
Biały chleb, biały ryż, ciastka i wiele przetworzonych produktów zbożowych jest wytwarzanych z rafinowanej mąki. Przetwarzanie usuwa znaczną część błonnika i składników odżywczych.
Bez błonnika te produkty są szybko trawione, co prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co może wywołać napady głodu.
Dlaczego sprzyjają przyrostowi masy ciała:
Niska zawartość błonnika,
mniej sycące niż produkty pełnoziarniste,
mogą nasilać głód,
często w połączeniu z wysokokalorycznymi smarowidłami i dodatkami.
Lepsze alternatywy:
Chleb pełnoziarnisty,
brązowy ryż,
komosa ryżowa,
płatki owsiane.
Pełne ziarna dostarczają więcej składników odżywczych i zapewniają dłuższe uczucie sytości.
6. Słodzone płatki śniadaniowe
Wiele płatków śniadaniowych jest reklamowanych jako zdrowe alternatywy, ale zawierają znaczne ilości dodanego cukru.
Rozpoczęcie dnia od słodkiego śniadania grozi napadami głodu i spadkiem energii w dalszej części dnia.
Dlaczego sprzyjają przyrostowi masy ciała
Wysoka zawartość cukru
Niska zawartość białka
Może prowadzić do przejadania się
Często spożywane ze słodzonym mlekiem lub dodatkami
Lepsze alternatywy
Owsianka z owocami
Jogurt grecki i orzechy
Płatki pełnoziarniste z minimalną ilością dodatku cukru
Jajka i tost pełnoziarnisty
Zbilansowane śniadanie może poprawić uczucie sytości i ograniczyć niezdrowe podjadanie w ciągu dnia.
7. Pizza
Pizza łączy w sobie kilka składników, które mogą przyczyniać się do nadmiernego spożycia kalorii, w tym ciasto z mąki rafinowanej, ser, przetworzone mięso i sosy o wysokiej zawartości tłuszczu.
Chociaż pizza może czasami stanowić element zbilansowanej diety, jej częste spożywanie może szybko przynieść negatywne skutki.
Dlaczego sprzyja przyrostowi masy ciała
Wysoka gęstość kaloryczna
Duże porcje
Dodatki z przetworzonego mięsa
Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych
Lepsze alternatywy
Domowa pizza warzywna
Wersje z ciasta pełnoziarnistego
Z mniejszą ilością sera
Cienkie pizze z dużą ilością warzyw
Dodanie większej ilości warzyw i ograniczenie przetworzonych dodatków może sprawić, że pizza stanie się zdrowszym wyborem.
8. Pączki i ciastka
Pączki, muffinki, rogaliki i ciastka często zawierają duże ilości mąki rafinowanej, cukru i tłuszczu.
Chociaż są wysokokaloryczne, rzadko dają długotrwałe uczucie sytości.
Dlaczego sprzyjają przybieraniu na wadze
Wysoka zawartość cukru
Bogactwo niezdrowych tłuszczów
Niska zawartość białka i błonnika
Może powodować szybkie uczucie głodu po jedzeniu
Lepsze alternatywy
Muszle pełnoziarniste
Owoce i jogurt
Przekąski na bazie owsa
Domowe wypieki z mniejszą ilością cukru
Zdrowsze opcje wypieków mogą znacznie zmniejszyć nadmierne spożycie kalorii.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
