2. Burgery i frytki typu fast food:
Chociaż fast food jest wygodny, wiele dań jest bogatych w kalorie, tłuszcze nasycone, sód i rafinowane węglowodany.
Typowy posiłek składający się z burgera i frytek może zawierać więcej kalorii niż niektóre osoby spożywają w ciągu całego dnia. Połączenie tłuszczu, soli i rafinowanych węglowodanów również sprzyja przejadaniu się.
Dlaczego sprzyjają przybieraniu na wadze:
Bardzo bogate w kalorie,
Często podawane w dużych porcjach,
Wysoka zawartość niezdrowych tłuszczów,
Niska zawartość błonnika i niezbędnych składników odżywczych.
Lepsze alternatywy:
Domowe chude burgery,
Pieczone frytki ze słodkich ziemniaków,
Kanapki z grillowanym kurczakiem,
Pełnoziarniste wrapy z warzywami.
Przygotowywanie posiłków w domu daje większą kontrolę nad składnikami i wielkością porcji.
3. Chipsy ziemniaczane i przekąski pakowane
Chipsy ziemniaczane, chrupki serowe, krakersy i podobne przekąski pakowane są zaprojektowane tak, aby były wyjątkowo smaczne. Ich chrupiąca konsystencja i słony smak sprawiają, że trudno się powstrzymać po jednej porcji.
Wiele osób spożywa wiele porcji, nie zdając sobie z tego sprawy, co prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii.
Dlaczego sprzyjają przybieraniu na wadze:
Wysoka zawartość kalorii,
Niska wartość odżywcza,
Łatwe do przełknięcia bez zastanowienia,
Często bogate w sód i niezdrowe oleje.
Lepsze alternatywy:
Prażony popcorn,
Prażona ciecierzyca,
Mieszanki orzechów w umiarkowanych ilościach,
Pokrojone warzywa z hummusem.
Wybieranie przekąsek z błonnikiem i białkiem może pomóc skuteczniej kontrolować głód.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
