To sprzyja drżeniu przed snem
Kilka czynników może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych nocnych przestraszenia. Na przykład:
- Znaczne zmęczenie
- Stres lub bardzo pracowite dni
- Kofeina spożywana pod koniec dnia
- Ekrany przed snem
- Nieregularny rytm snu
- Intensywny sport późno w nocy
Im bardziej ciało i mózg są pobudzone przed snem, tym bardziej trudno jest zasypiać. Szybka poprawa snu często wiąże się z ograniczeniem tych czynników.
Jak zmniejszyć ilość tych wstrząsów, aby lepiej spać
Dobrą wiadomością jest to, że kilka prostych nawyków może poprawić zasypianie i zmniejszyć te skurcze mięśni.
Spróbuj na przykład:
- Unikaj kawy lub herbaty na koniec dnia
- Chodzić spać o regularnych porach
- Zmniejsz liczbę ekranów co najmniej 30 minut przed snem
- Delikatne rozciąganie wieczorem
- Ćwicz głębokie oddychanie
- Przeczytać kilka stron książki, żeby się zrelaksować
- By utrzymać pokój cichy, ciemny i lekko chłodny
Stworzenie małej wieczornej rutyny pomaga ciału zrozumieć, że czas zwolnić tempo
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
