Jak rozpoznać, że Twoje mięśnie zaczynają słabnąć?
Nie potrzebujesz zaawansowanej technologii, aby wykryć pierwsze oznaki. Oto kilka oznak, na które warto zwrócić uwagę:
Masz trudności ze wstaniem z krzesła bez pędu;
Wchodzenie po schodach sprawia, że zadyszka staje się większa niż wcześniej;
Twoje ramiona lub uda wydają się mniej „twarde” niż wcześniej;
Masz tendencję do potykania się lub utraty równowagi;
Czujesz się bardziej zmęczony bez wyraźnego powodu.
Jeśli kilka z tych objawów brzmi znajomo, badanie lekarskie może pomóc Ci ocenić sytuację.
Utrzymanie mięśni: dobre codzienne nawyki
Dobra wiadomość jest taka, że możesz podjąć działania. Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno na wzmocnienie mięśni. Wystarczy konsekwencja… i motywacja.
Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się. Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, delikatne pompki, wchodzenie po schodach lub szybki marsz. Ważne jest, aby ruszać się każdego dnia, nawet jeśli tylko przez dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie również będą dobrymi sprzymierzeńcami.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
