Jeśli niedobór nie zostanie potwierdzony, przyjmowanie suplementów może nie wyeliminować skurczów nóg. Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Co robić podczas skurczu nogi
Jeśli skurcz nogi budzi Cię ze snu, poniższe kroki mogą pomóc szybciej złagodzić ból:
Delikatnie wyprostuj nogę.
Przyciągnij palce stóp w kierunku piszczeli, aby rozciągnąć mięsień łydki.
Masuj bolący mięsień.
Chodź, jeśli to możliwe.
Przyłóż ciepły ręcznik lub termofor, aby rozluźnić mięsień.
Gdy skurcz ustąpi, delikatne rozciąganie może pomóc zmniejszyć utrzymujący się ból.
Jak zapobiegać nocnym skurczom nóg
Chociaż żadna metoda nie gwarantuje całkowitej prewencji, te nawyki mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów.
Rozciąganie przed snem
Delikatne rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych przed snem może pomóc zmniejszyć nocne napięcie mięśni.
Utrzymuj aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia utrzymują elastyczność i siłę mięśni. Unikaj jednak nagłego zwiększania intensywności ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania kondycyjnego.
Utrzymuj nawodnienie
Pij wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli ćwiczyłeś lub przebywałeś w upale.
Noś obuwie zapewniające wsparcie
Odpowiednie obuwie może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni podczas codziennych czynności.
Sprawdź swoje leki
Jeśli skurcze pojawiły się wkrótce po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, omów ten problem z lekarzem.
Kiedy należy udać się do lekarza?
Sporadyczne nocne skurcze nóg zazwyczaj nie są powodem do niepokoju. Należy jednak umówić się na konsultację lekarską, jeśli skurcze:
Występują często.
Są wyjątkowo bolesne.
Powodują uporczywe osłabienie mięśni.
Utrzymują się pomimo samoopieki.
Regularnie zakłócają sen.
Natychmiast zasięgnij porady lekarza, jeśli…
Chociaż proste skurcze mięśni są zazwyczaj niegroźne, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią:
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
