2. Ściskanie łopatek (1 minuta)
Pomaga przeciwdziałać zaokrąglonym ramionom, które często towarzyszą wysuniętej do przodu postawie głowy.
- Siedź lub stań prosto
- Odciągnij łopatki do tyłu i w dół
- Przytrzymaj przez 5 sekund
- Powtórz 10 razy
Rozluźnij ramiona i nie unoś ich do góry.
3. Rozciąganie szyi (1 minuta)
Łagodzi napięcie napiętych mięśni szyi.
- Delikatnie przechyl głowę na jedną stronę
- Przytrzymaj przez 10–15 sekund
- Zmień strony
- Powtórz 2–3 razy na stronę
Poruszaj się powoli i nie rozciągaj się na siłę.
4. Kontrola wyrównania ścian (1 minuta)
Uczy ciało rozpoznawania prawidłowej postawy.
- Stań tyłem do ściany
- Pięty, biodra, ramiona i tył głowy dotykają ściany
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–60 sekund
Jeśli Twoja głowa nie dotyka komfortowo ściany, nie próbuj tego robić na siłę — po prostu dosuń ją tak daleko, jak jest to dla Ciebie naturalne.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
