Najbardziej znaczące rezultaty uzyskano łącząc ćwiczenia siłowe i cardio. Osoby, które łączyły wysoki poziom aktywności aerobowej z regularnym treningiem siłowym, miały nawet o 45% niższe ryzyko zgonu w porównaniu z osobami, które nie wykonywały żadnego z tych ćwiczeń. Oba rodzaje ćwiczeń wydają się najlepiej działać razem.
Ważne zastrzeżenie: było to badanie obserwacyjne, więc wykazuje silną korelację, ale nie jest to jednoznaczny dowód. Ponadto nawyki związane z ćwiczeniami opierały się na samoocenie, co nie jest do końca wiarygodne. Osoby, które ćwiczą więcej, prowadzą również zdrowszy tryb życia pod innymi względami.
Mimo to przesłanie jest proste i daje nadzieję: nie potrzebujesz ekstremalnych treningów. Kilka krótkich sesji siłowych w tygodniu, z użyciem ciężarków, a nawet masy własnego ciała, wraz z przysiadami, wypadami i pompkami, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, którą lubisz, to jedna z najpewniejszych inwestycji, jakie możesz poczynić, aby żyć dłużej i zdrowiej.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
