Nawyk 3: Jedzenie pokarmów bogatych w sod
Amlodypina działa najlepiej, gdy organizm nie walczy z nadmiernym zatrzymywaniem płynów spowodowanym solą. Mayo Clinic oraz wiele wytycznych dotyczących nadciśnienia przypominają, że posiłki bogate w sodzie mogą przeciwdziałać obniżaniu ciśnienia, zwiększając ryzyko obrzęku nóg lub kostek. Przetworzone przekąski, posiłki w restauracjach, a nawet zupy w puszkach często ukrywają więcej soli, niż się spodziewasz.
Ten jeden nawyk cicho zapobiega spadkowi twoich wyników, jak tylko mogłyby.
Zacznij redukować sód w tych prostych działaniach:
- Czytaj etykiety żywieniowe i celuj w dawkę poniżej 2 300 mg dziennie.
- Smakuj posiłki ziołami, czosnkiem i cytryną zamiast soli kuchennej.
- Przed gotowaniem przepłukaj fasolę i warzywa z puszki pod wodą.
Małe etykiety szybko się sumują i potwierdzają wszystko, co próbuje zrobić Twój lek.
Nawyk 4: Palenie lub używanie tytoniu
Palenie podnosi tętno i zwęża naczynia krwionośne, działając bezpośrednio przeciwko temu, co amlodypina próbuje rozluźnić. NHS jasno stwierdza, że rzucenie palenia pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejsza ogólne obciążenie serca podczas stosowania tego leku. Nawet dym bierny może przeszkadzać.
Korzyści z zatrzymania pojawiają się szybciej, niż większość ludzi się spodziewa.
Oto prosty plan na rzucenie pracy:
- Wybierz datę odejścia i powiedz o tym przyjacielowi, żeby wziąć odpowiedzialność.
- Używaj gumy nikotynowej lub aplikacji polecanych przez lekarza jako wsparcia.
- Zamień nawyk z ręki do ust butelką z wodą lub piłeczką antystresową.
Twoje pomiary ciśnienia krwi i poziom energii zwykle poprawiają się w ciągu kilku tygodni.
Nawyk 5: Zbyt częste przyjmowanie NLPZ, takich jak ibuprofen
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
