8 najlepszych produktów spożywczych o działaniu przeciwnowotworowym: czas zacząć je dodawać do diety

Poza poszczególnymi produktami spożywczymi: szerszy obraz

Najsilniejszą ochronę zapewnia nie pojedynczy produkt spożywczy, ale  sposób odżywiania :

Zalecenia AICR:

• Napełnij co najmniej ⅔ talerza warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi i fasolą

• Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 340–450 g tygodniowo

• Unikaj przetworzonego mięsa

• Ogranicz słodkie napoje

• Utrzymuj zdrową wagę

• Bądź aktywny fizycznie

---

A co z suplementami?

Ważne:  Badania konsekwentnie pokazują, że dostarczanie składników odżywczych z  pożywienia , a nie z suplementów, wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na raka. W niektórych przypadkach suplementy w dużych dawkach wiązały się ze zwiększonym ryzykiem.

AICR radzi: „Aby zapobiegać nowotworom, należy spożywać produkty pełnowartościowe, a nie polegać na suplementach”.

---

Realistyczne podejście

Nie musisz jeść wszystkich tych produktów każdego dnia. Staraj się:

• Różnorodność  – różne kolory, różne składniki odżywcze

• Konsekwencja  – drobne wybory z czasem się sumują

• Radość  – Jedzenie powinno odżywiać zarówno ciało, jak i duszę

Zacznij od jednej zmiany:  Dodaj w tym tygodniu porcję warzyw krzyżowych. Zamień rafinowane zboża na pełnoziarniste. Dodaj jagody do śniadania.

Podsumowanie

Żadna żywność nie zapobiega rakowi sama w sobie. Ale dieta bogata w:

• Warzywa krzyżowe

• Jagody

• Pomidory

• Zielone warzywa liściaste

• Rośliny strączkowe

• Alliums (czosnek, cebula)

• Pełne ziarna

• Tłuste ryby

…może znacząco zmniejszyć ryzyko. Te produkty spożywcze działają razem, tworząc matrycę związków ochronnych, której żaden suplement nie jest w stanie odtworzyć.

Odżywiaj się zdrowo. Ruszaj się. Utrzymuj zdrową wagę. I skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania rekomendowanych badań.

CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE