Bor pomaga w uwalnianiu testosteronu w organizmie. Ten niezbędny pierwiastek śladowy jest niezbędny do produkcji innych hormonów, takich jak witamina D i DHEA. Niestety, nasze gleby są obecnie pozbawione pierwiastków śladowych z powodu nadmiernej eksploatacji gruntów rolnych.
Dzienne spożycie 6–12 mg boru może zwiększyć poziom wolnego testosteronu, złagodzić ból i sztywność stawów związane z zapaleniem stawów oraz obniżyć poziom estrogenu, pomagając w ten sposób zapobiegać obrzękom i zatrzymywaniu wody w organizmie. Awokado jest jednym z najlepszych źródeł boru w diecie.
Zoptymalizuj wchłanianie składników odżywczych
Nawet przy spożyciu pożywnych produktów spożywczych i suplementów, organizm nie zawsze ma łatwy dostęp do tych składników odżywczych z powodu problemów trawiennych związanych z wiekiem. Niestrawność, wzdęcia, choroby wątroby czy refluks żołądkowo-przełykowy mogą utrudniać wchłanianie składników odżywczych niezbędnych do produkcji hormonów.
W takim przypadku rozważ przyjmowanie suplementu enzymów trawiennych przed każdym posiłkiem lub wypicie łyżki stołowej surowego octu jabłkowego w szklance wody przed posiłkiem. Pobudza to soki trawienne i pomaga oczyścić wątrobę z tłuszczów, a tym samym stymuluje uwalnianie wolnego testosteronu.
Wskazówki dotyczące stylu życia, które pomogą zwiększyć poziom testosteronu
Oprócz tych niezbędnych składników odżywczych, oto sześć strategii dotyczących stylu życia, które pomogą utrzymać wysoki poziom testosteronu:
Spożywaj jaja od kur z wolnego wybiegu i steki z wołowiny karmionej trawą , które dostarczają cholesterolu niezbędnego do produkcji testosteronu, a także biodostępnego białka i cynku.
Unikaj produktów estrogenowych , takich jak soja, białko sojowe, alkohol i GMO. Wybieraj produkty bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak awokado, kiszona kapusta, nasiona chia i zielone warzywa.
Zredukuj stres , spacerując na łonie natury przez co najmniej 45 minut dziennie. Dzięki temu zwiększysz podaż tlenu i witaminy D.
Ćwicz HIIT co najmniej dwa razy w tygodniu. Krótkie, intensywne treningi mogą zwiększyć poziom hormonu wzrostu o ponad 700%.
Co najmniej 8 godzin snu na dobę jest niezbędne dla utrzymania równowagi hormonalnej. Pomocne mogą być również zioła adaptogenne, takie jak różeniec górski czy ashwagandha.
Zaleca się również stosowanie diety niskowęglowodanowej , zwłaszcza jeśli masz nadwagę w okolicy brzucha. Ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów pomaga w detoksykacji wątroby i uwalnianiu testosteronu.
Stosowanie tych strategii żywieniowych i zmian stylu życia może mieć istotny wpływ na naturalną stymulację testosteronu, pomagając tym samym zachować siłę, witalność i zdrowie hormonalne pomimo starzenia się.
Źródło
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
