3. L-arginina
Z wiekiem krążenie krwi pogarsza się, ponieważ tętnice i serce słabną. L-arginina to silny aminokwas, który we krwi przekształca się w tlenek azotu, który pomaga rozluźniać i rozszerzać naczynia krwionośne, umożliwiając swobodny przepływ hormonów, takich jak testosteron.
Ten składnik odżywczy jest powszechnie stosowany w profilaktyce zaburzeń erekcji, nadciśnienia tętniczego i poprawie przepływu krwi do mózgu. Zalecana dawka to 3000 mg dwa razy dziennie.
4. Witamina E
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina antyoksydacyjna, występująca w awokado, pestkach słonecznika, oliwie z oliwek extra virgin i migdałach, należy do najważniejszych składników odżywczych o działaniu przeciwstarzeniowym. Stymuluje produkcję hormonów przysadki mózgowej, chroni przed utratą kolagenu i pomaga utrzymać siłę i gęstość mięśni, w tym mięśnia sercowego.
Poprawia również męskie libido, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. W suplementacji annato zawiera tokotrienole najwyższej jakości.
5. Żeń-szeń właściwy
Ta starożytna roślina jest stosowana w medycynie chińskiej od ponad 2000 lat jako naturalny środek tonizujący. Poprzez stymulację produkcji testosteronu i innych hormonów steroidowych w organizmie, żeń-szeń może poprawić pamięć, koncentrację i zdrowie mózgu.
Ginsenozyd, składnik aktywny żeń-szenia, może również zmniejszać ryzyko tworzenia się blaszek amyloidowych w mózgu, częstej przyczyny choroby Alzheimera i demencji. Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng) można spożywać w postaci proszku do zaparzania w herbacie ziołowej, zapewniając uczucie spokoju i pomagając organizmowi w adaptacji do stresu.
6. Magnez
Wysoki poziom stresu powoduje ciągłe rozmyślanie i trudności z zasypianiem. Ten „mentalny bełkot” wynika z podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Nadmiar kortyzolu zmniejsza ilość dostępnego wolnego testosteronu i może prowadzić do utraty masy mięśniowej, skurczów i kruchości kości.
Magnez pomaga uspokoić układ nerwowy, obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć produkcję testosteronu. Występuje w zielonych warzywach liściastych, pestkach dyni, awokado, pestkach słonecznika i gorzkiej czekoladzie. Przy suplementacji zaleca się przyjmowanie 400 mg glicynianu lub cytrynianu magnezu dziennie.
7. Bor
Mężczyźni zazwyczaj mają wystarczającą ilość testosteronu w organizmie, ale tylko 1–2% jest dostępne w postaci wolnej. Reszta jest związana z białkiem SHBG, którego ilość wzrasta z wiekiem, szczególnie w przypadku problemów z wątrobą lub nadwagi.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
