Czy masz problemy z wchodzeniem po schodach, noszeniem zakupów lub pracą w ogrodzie od tak dawna jak kiedyś? To niekoniecznie wina „wieku”… Ale co, jeśli to sygnał, który wysyłają Ci mięśnie? Subtelne, ale bardzo realne zjawisko dotyka coraz więcej osób po 50. roku życia, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Można je jednak spowolnić – a nawet zapobiec. Zaciekawiony? Opowiemy Ci o tym wszystkim.
Sarkopenia: Kiedy mięśnie biją na alarm.
Masz trudności ze wstaniem z krzesła bez ucieczki;
Wchodzenie po schodach sprawia, że łapiesz oddech bardziej niż wcześniej;
Twoje ramiona lub uda są mniej „napięte” niż wcześniej;
Masz tendencję do potykania się i tracenia równowagi;
Czujesz się bardziej zmęczony bez wyraźnego powodu.
Jeśli którykolwiek z tych objawów brzmi znajomo, szybka wizyta kontrolna u lekarza może pomóc Ci uzyskać jaśniejszy obraz.
Dbaj o swoje mięśnie: dobre codzienne nawyki.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz działać! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno, aby wzmocnić mięśnie. Wystarczy odrobina konsekwencji… i motywacji.
Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się!
Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach lub energiczny spacer. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli trwa tylko dziesięć minut. Lekka joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również dobre opcje.
Jedz produkty budujące mięśnie!
Białko to najważniejsze paliwo dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Wybieraj jajka, ryby, soczewicę, jogurt naturalny lub niewielką porcję sera.
Jeśli chodzi o witaminy, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach tłuszczowych omega-3 (tłuste ryby, orzechy, olej lniany) i nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu.
A może detoks?
Ogranicz żywność ultraprzetworzoną, rafinowany cukier, tłuszcze nasycone i nadmiar alkoholu, które niepotrzebnie obciążają organizm. Po prostu równowaga, bez frustracji.
Za tą nieco przerażającą nazwą kryje się bardzo realne zjawisko: sarkopenia to postępująca utrata masy mięśniowej i siły fizycznej. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to nieunikniona konsekwencja starzenia się. Obecnie jest nawet uznawana za odrębną chorobę, która może znacząco wpływać na jakość życia.
zobacz resztę na następnej stronieMniej siły, większe zmęczenie, mniej pewne ruchy… Sarkopenia zwiększa również ryzyko upadków i złamań oraz może wpływać na ogólny metabolizm. I jak to często bywa, jest powiązana z innymi zaburzeniami równowagi, takimi jak podwyższony poziom cukru we krwi, przyrost masy ciała lub ogólny spadek energii.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
