Krok 3: Wycisz umysł poprzez „przetasowanie poznawcze”
Ustrukturyzowany, logiczny umysł to umysł w stanie czuwania. W miarę jak zbliżamy się do snu, myśli stają się bardziej wizualne i luźno powiązane.
Aby odtworzyć ten stan, należy zastosować technikę zwaną tasowaniem poznawczym:
Wybierz neutralne słowo, np. „okno” lub „ogród”
Weź pierwszą literę i pomyśl o przedmiotach, które zaczynają się na nią
Przykład: G → trawa, globus, gitara
Krótko wizualizuj każdy obraz bez jego analizowania
Przejdź do następnej litery i powtórz
Celem nie jest wymuszenie snu, lecz delikatne zajęcie umysłu nieszkodliwymi obrazami, aż sen nadejdzie naturalnie.
Kiedy często zdarzają się nocne wybudzenia
Budzenie się w nocy nie oznacza, że sen jest zaburzony ani że coś z Tobą nie tak. To naturalny sygnał odbicia się organizmu. Jeśli jednak zdarza się to często i masz trudności z ponownym zaśnięciem, pomocna może okazać się terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I). Jest ona powszechnie uważana za najskuteczniejszą metodę leczenia przewlekłej bezsenności i ma udokumentowane sukcesy w poprawie jakości snu.
Ostatnie wskazówki i przypomnienia
Utrzymuj stałe pory snu i czuwania
Ogranicz jasne światło i ekspozycję na ekran co najmniej na godzinę przed snem
Unikaj ciężkich posiłków i stymulantów późnym wieczorem
Stosuj techniki relaksacyjne przed snem, nie tylko po przebudzeniu
Bądź cierpliwy: im mniej będziesz walczył ze snem, tym łatwiej będzie ci go odzyskać
Pobudka o 3 nad ranem to nie wróg – to sygnał od twojego ciała. Kiedy reagujesz spokojem zamiast lękiem, wysyłasz mu sygnał, że potrzebuje odpoczynku. Snu nie da się wymusić. Trzeba mu na to pozwolić.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
