7 najczęstszych przyczyn nadmiernych wzdęć
Jedzenie zbyt szybko
Połykanie powietrza podczas szybkiego jedzenia = więcej gazów.
Rozwiązanie: Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.
Niektóre produkty spożywcze „fermentują” bardziej
Najbardziej znane:
Fasola, soczewica, kapusta, brokuły, cebula, produkty mleczne (w przypadku nietolerancji laktozy), napoje gazowane , guma do żucia Rozwiązanie: Określ przyczynę wzdęć i zmniejsz porcje.
Nie stwierdzono nietolerancji pokarmowych
Laktoza, gluten, FODMAP…
Twój organizm może mieć problemy z trawieniem niektórych cukrów.
Rozwiązanie: przeprowadź testy żywności na przestrzeni kilku dni.
Niezrównoważona flora jelitowa
Po antybiotykach lub żywności ultraprzetworzonej.
Rozwiązanie:
jogurt naturalny
, kefir,
fermentowane warzywa
, probiotyki (w razie potrzeby)
Zaparcie
Gazy pozostają „uwięzione” dłużej.
Rozwiązanie:
Pij więcej wody, jedz
produkty zawierające miękki błonnik
i ruszaj się trochę każdego dnia.
Dlaczego tak dużo pierdzę: najczęstsze przyczyny i proste rozwiązania
Niezrównoważona flora jelitowa
Po antybiotykach lub żywności ultraprzetworzonej.
Rozwiązanie:
jogurt naturalny
, kefir,
fermentowane warzywa
, probiotyki (w razie potrzeby)
Zaparcie
Gazy pozostają „uwięzione” dłużej.
Rozwiązanie:
Pij więcej wody, jedz
produkty zawierające miękki błonnik
i ruszaj się trochę każdego dnia.
Stres i niepokój
Stres spowalnia trawienie i powoduje wzdęcia.
Rozwiązanie: ćwiczenia oddechowe, spacery i relaksacja po posiłkach.
Nadmiar cukru i żywność ultraprzetworzona
Stanowią pożywienie dla złych bakterii jelitowych.
Rozwiązanie: ogranicz napoje gazowane, ciasta i przetworzone przekąski.
