Czy masz trudności z wchodzeniem po schodach, noszeniem zakupów czy pracą w ogrodzie tak długo, jak kiedyś? To niekoniecznie wina „wieku”… a co, jeśli to sygnał, który wysyłają Ci mięśnie? Subtelne, ale coraz powszechniejsze zjawisko dotyka wielu dorosłych po 50. roku życia, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. A jednak można je spowolnić, a nawet zapobiec. Zaciekawiony? Opowiemy Ci o tym wszystkim.
Sarkopenia: Kiedy mięśnie biją na alarm
Za tą nieco techniczną nazwą kryje się bardzo realna przypadłość: sarkopenia to postępująca utrata masy mięśniowej i siły fizycznej. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to nieunikniona konsekwencja starzenia się. Dziś jest wręcz uznawana za odrębną patologię, która może znacząco wpłynąć na jakość życia.
Mniej siły, większe zmęczenie, mniej pewne ruchy… Sarkopenia zwiększa również ryzyko upadków i złamań oraz może wpływać na ogólny metabolizm. I jak to często bywa, jest to związane z innymi zaburzeniami równowagi, takimi jak nadmiar cukru, przyrost masy ciała czy ogólny spadek energii.
Dlaczego tak się dzieje… i kogo to dotyczy?
Mięśnie stopniowo zanikają po 30. roku życia (tak, nawet wtedy!), ale proces ten przyspiesza, zwłaszcza po 60. roku życia. Przyczyna? Kombinacja czynników, które często występują razem:
Upływ czasu, mówiąc wprost… Wraz z wiekiem spada poziom niektórych hormonów korzystnych dla mięśni (takich jak IGF-1, czyli hormon wzrostu). Regeneracja mięśni jest wolniejsza, wchłanianie składników odżywczych jest mniej efektywne… krótko mówiąc, organizm zwalnia.
Nawyki, które nie sprzyjają „mięśniom”
Pomijanie posiłków, unikanie białka, zbyt mała ilość ruchu lub zbyt długi brak aktywności: wszystkie te drobne nawyki osłabiają mięśnie. Brak aktywności jest nawet głównym czynnikiem ryzyka. Nie zapominajmy też o bardzo powszechnym niedoborze witaminy D, który również wpływa na napięcie mięśniowe.
Niektóre ukryte choroby
Cukrzyca, zaburzenia tarczycy, przewlekłe stany zapalne lub choroby neurodegeneracyjne mogą nasilać utratę masy mięśniowej, czasami bez natychmiastowych objawów.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
