Testosteron to kluczowy hormon regulujący libido, utrzymujący siłę kości i mięśni oraz wspomagający produkcję plemników i czerwonych krwinek. Niestety, mężczyźni naturalnie tracą 1% testosteronu rocznie, począwszy od 30. roku życia. Spadek ten przyspiesza nadwaga, przewlekły stres, brak snu, nadmierne spożycie alkoholu lub dieta bogata w estrogeny.
Na szczęście niektóre składniki odżywcze mogą naturalnie zwiększyć produkcję tego niezbędnego hormonu. Oto siedem najskuteczniejszych witamin i minerałów stymulujących produkcję testosteronu.
1. Pikolinian cynku
Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym do produkcji testosteronu. Dzienna suplementacja 30 mg może pomóc zapobiegać zanikowi jąder, przerostowi prostaty i spadkowi libido związanemu z wiekiem. Minerał ten poprawia również liczbę i jakość plemników.
Najlepszym źródłem cynku w pożywieniu są owoce morza (małże, omułki, kraby, ostrygi), orzeszki piniowe, nasiona sezamu, pestki dyni i czerwone mięso zwierząt karmionych trawą.
2. Witamina D3
Miliardy ludzi na całym świecie cierpią na niedobór witaminy D, który może prowadzić do zwiększonego stresu, problemów z koncentracją, osłabienia mięśni i zmniejszenia produkcji testosteronu. Witamina ta jest naturalnie produkowana przez skórę pod wpływem światła słonecznego.
Spędzanie 30 minut dziennie na słońcu może promować uwalnianie wolnego testosteronu poprzez regulację rytmu dobowego. Pomaga to zmniejszyć stres i poprawić cykle snu, a tym samym poprawić równowagę hormonalną. Dodatkowo, możliwe jest przyjmowanie 10 000 IU witaminy D3 dziennie wraz ze 100 μg witaminy K2.
Następny “
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
