Prawdziwa witamina C zawiera bioflawonoidy, które pomagają wzmocnić kolagen i regenerować wyściółkę jelit. Przyjmuj 1000 mg witaminy C w postaci kapsułek z aceroli. Produkty bogate w witaminę C to kapusta, kapusta kiszona, truskawki, papryka i warzywa krzyżowe.
Jod i cynk
Jod i cynk to niezbędne minerały do produkcji hormonów tarczycy. Spożywaj owoce morza, takie jak kelp, nori, kombu, mech irlandzki, omułki, małże, kraby i tłuste ryby, 2 do 3 razy w tygodniu. Możesz również przyjmować suplementy pierwiastków śladowych (20 kropli dziennie) i kapsułki z kelpem, aby zwiększyć spożycie jodu i cynku.
Witamina D3 (i K2)
Rozważ przyjmowanie 10 000 IU witaminy D3 dziennie wraz ze 100 µg witaminy K2, aby zrównoważyć poziom hormonów i zmniejszyć stan zapalny tarczycy. Witamina D moduluje układ odpornościowy, zapobiegając atakom tarczycy. Badania pokazują, że osoby z niedoczynnością tarczycy często cierpią na niedobór witaminy D.
Typowe przyczyny niedoczynności tarczycy
Oto kilka typowych przyczyn dysfunkcji tarczycy:
Nadmierne spożycie glutenu i zbóż, które uszkadza wyściółkę jelit
Nadmierne spożycie olejów roślinnych i smażonych potraw
Choroba wątroby, która zaburza metabolizm hormonów tarczycy
Wysoki poziom kortyzolu spowodowany stresem lub menopauzą
Niedobór jodu lub selenu
Leki takie jak statyny, leki moczopędne lub antybiotyki
Wskazówki dotyczące stylu życia, jak pokonać niedoczynność tarczycy
Oto kilka wskazówek, jak poprawić zdrowie i funkcjonowanie tarczycy:
Zapobieganie
Wyeliminuj zboża, oleje roślinne i gluten z diety na co najmniej 90 dni. Spożywaj bulion kostny, surowy czosnek, kefir, kiszoną kapustę i jagody o niskim indeksie glikemicznym.
Jedz organiczne, przeciwzapalne produkty, takie jak gotowane na parze brokuły, kalafior, warzywa liściaste, rzodkiewki, seler i orzechy brazylijskie.
Nie stosuj diety niskotłuszczowej; Twój organizm potrzebuje tłuszczu do produkcji hormonów. Tran, żółtka jaj z wolnego wybiegu i masło od krów karmionych trawą to doskonałe źródła retinolu (aktywnej witaminy A).
Spożywaj naturalne zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha, i pij herbatę z melisy, aby obniżyć poziom kortyzolu, stresu i estrogenu.
Stosuj wymienione suplementy, zwłaszcza sole żółciowe, aby poprawić konwersję T3 do T4 w wątrobie. Szukaj produktów zawierających czynniki kwasów żółciowych, sole żółciowe, żółć wołową lub tudcę.
Wykorzystaj przerywany post, spożywając wszystkie dzienne kalorie w ciągu 6 godzin, co pozwoli Twojemu organizmowi pościć przez 18 godzin. To aktywuje autofagię i pomaga zmniejszyć stan zapalny, uspokajając w ten sposób nadaktywny układ odpornościowy.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
