Masz dość liczenia owiec i wpatrywania się w sufit całą noc? Marzysz o tym, żeby zamknąć oczy i natychmiast zasnąć? Nie jesteś sam. Dziś rezygnujemy z tabletek nasennych i odkrywamy naturalny świat środków nasennych. Odkryj pyszne i łatwe w przygotowaniu napoje, które mogą być kluczem do lepszego snu. Oto pięć napojów, które według naukowców mogą pomóc Ci lepiej spać.
Napar z rumianku
Herbata rumiankowa to klasyczny napój znany ze swojego uspokajającego i ułatwiającego zasypianie działania. Ten złocisty napar jest stosowany w medycynie tradycyjnej od wieków.
Sekret rumianku tkwi w zawartym w nim przeciwutleniaczu, apigeninie. Apigenina wiąże się z pewnymi receptorami w mózgu, co może łagodzić lęk i ułatwiać zasypianie. Wyobraź sobie ją jako delikatną kołysankę natury, która koi umysł i przygotowuje ciało do spokojnej nocy.
Badania potwierdzają korzyści płynące ze stosowania rumianku. Na przykład, badanie opublikowane w czasopiśmie „ Journal of Advanced Nursing” wykazało, że młode mamy, które piły herbatę rumiankową przez dwa tygodnie, zgłaszały lepszą jakość snu, a także mniej objawów depresji, często związanych z problemami ze snem. Co więcej, inne badanie opublikowane w „Molecular Medicine Reports” wykazało, że rumianek zawiera flawonoidy, pochodne fenolowe i terpenoidy, które przyczyniają się do jego właściwości leczniczych i działania nasennego.
Więc następnym razem, gdy wieczorem będziesz mieć problem z relaksem, zanurz się w ciepłej filiżance herbaty rumiankowej. Wdychaj kojący aromat, pozwól delikatnemu ciepłu naparu się zrelaksować i pozwól apigeninie działać.
Sok z wiśni kwaśnej
Trzeci napój z naszej listy to odstawienie czajnika i sięgnięcie po szklankę soku. Sok z wiśni może być właśnie tym środkiem nasennym, którego szukałeś! Ale co sprawia, że ten sok jest tak wyjątkowy dla lepszego snu? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Wiśnie kwaśne, znane również jako czerwone wiśnie lub wiśnie szarlotkowe, są jednym z niewielu naturalnych źródeł melatoniny, hormonu regulującego nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Spożywanie produktów bogatych w melatoninę, takich jak wiśnie kwaśne, może wzmocnić te sygnały i pomóc organizmowi odzyskać lepszy rytm snu.
Nie wierzcie mi na słowo. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Medicinal Food” wykazało, że dorośli, którzy pili sok z wiśni kwaśnych dwa razy dziennie przez dwa tygodnie, zanotowali wydłużenie czasu snu i poprawę jego efektywności w porównaniu z grupą placebo. Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Luizjany wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność, które piły sok z wiśni kwaśnych dwa razy dziennie przez dwa tygodnie, wydłużyły swój czas snu o prawie półtorej godziny każdej nocy.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
