Treść sponsorowana
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub na macie.
Załóż nogę, której dotyczy problem, na nogę zdrową.
Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund, głęboko oddychając.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 3–4 razy, o ile nie powoduje ono dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie mięśni tylnej grupy uda w leżeniu
Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda; mięśnie te często ulegają skróceniu i napięciu u osób z rwą kulszową.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach na wygodnym podłożu.
Przyciągnij nogę, której dotyczy problem, w stronę brzucha.
Chwyć udo od tyłu i powoli prostuj kolano tak daleko, jak to możliwe, nie używając przy tym nadmiernej siły.
Ponownie zegnij kolano i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach, robiąc przerwy między nimi.
🪑 Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Napięty mięsień gruszkowaty może uciskać nerw kulszowy. Celem tego ćwiczenia jest zmniejszenie tego ucisku.
Jak to zrobić:
Usiądź na stabilnym krześle lub wygodnym podłożu. Załóż nogę, której dotyczy problem, na nogę zdrową (układając nogi w kształt cyfry „4”).
Przytrzymaj stopę i powoli kieruj kolano w stronę podłogi.
Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund, unikając gwałtownych ruchów czy pogłębiania pozycji na siłę.
Powtórz ruch 3–4 razy.
ZALECAMY OBEJRZENIE TEGO FILMU, ABY LEPIEJ ZROZUMIEĆ ĆWICZENIE.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
