Magnez – niezbędny minerał, bez którego Twój organizm nie może się obejść
Jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia, magnez jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, o którym często się zapomina. Ten niezbędny minerał wspomaga setki procesów w organizmie, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu wszystkiego – od mięśni i nerwów po serce i kości.
Mimo to prawie połowa dorosłych nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości magnezu z pożywieniem. Może Ty też jesteś jednym z nich?
Dowiedzmy się, dlaczego magnez jest ważny, ile go potrzebujesz i które produkty spożywcze najlepiej pomogą Ci zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.
Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Odgrywa kluczową rolę w:
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów
- Utrzymanie mocnych kości
- Regulacja poziomu cukru we krwi
- Promuj zdrowie serca
- Pomaga organizmowi produkować energię
- Wspiera prawidłowe ciśnienie krwi
Brak wystarczającej ilości magnezu może zaburzyć wiele ważnych funkcji organizmu.
Ile magnezu potrzebujesz?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku, płci i etapu życia.
Kobiety
- Wiek 19–30 lat: 310 mg dziennie
- 31 lat i więcej: 320 mg na dobę
- Kobiety w ciąży: dodatkowo 40 mg dziennie
Mężczyźni
- Wiek 19–30 lat: 400 mg dziennie
- 31 lat i więcej: 420 mg na dobę
Stodoła
Dzieci potrzebują od 30 do 410 mg dziennie, w zależności od wieku i płci. Rodzice powinni skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania indywidualnych zaleceń.
Objawy wskazujące na niedobór magnezu
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
